Регулярные банные процедуры — это отличный способ укрепить организм, повысить иммунитет, приобрести жизненный тонус. Но для этого важно закаляться правильно, чтобы не причинить здоровью больше вреда, чем пользы.
Воздействие парной на организм
Закаливание в бане помогает:
- тренировать дыхание, углублять его, стимулировать поступление кислорода в легкие;
- ускорять обмен веществ, благодаря чему полезные элементы лучше усваиваются, а токсины выводятся с потом;
- укреплять сердечно-сосудистую систему;
- стимулировать кровообращение для предотвращения застойных процессов и тонизирует организм;
- омолодить тело, удаляя омертвевшие частички кожи и уменьшая уровень холестерина.
Особенно полезно для здоровья проводить время в русской парной с влажным воздухом, так как в горячевоздушных саунах атмосфера может действовать раздражающе на слизистые. И хоть в помещении с влажным жарким воздухом достаточно сложно находиться долго, пользы от таких процедур будет больше.
Правила оздоровления
Не стоит быстро ждать оздоровительного эффекта от закаливания в бане. Результат этих полезных процедур заметен только со временем, когда человек становится менее подвержен сезонным простудам и вирусам, чувствует себя бодрее и активней.
Начинать закаляться нужно понемногу, чтобы постепенно привыкнуть к этому. Принцип укрепления защитных функций организма заключается в смене температуры окружающей среды. Поэтому нужно пройти такой цикл:
- распаривание;
- охлаждение;
- восстановление.
Сначала нужно провести несколько минут в парной, чтобы тело хорошо прогрелось, затем температура резко меняется. Для этого обливаются прохладной водой, окунаются в купель или растираются прохладными влажными полотенцами. Экстремальный вариант для зимнего времени года — сразу из парной нырнуть в сугроб. Но такой способ охлаждения лучше оставить более опытным поклонникам бани, у которых организм уже закален. Для новичков эффект может быть обратный — из-за переохлаждения организм простудится.
Первое время разница температур должна быть небольшой и проводить в парилке нужно 2-3 минуты перед охлаждением. Постепенно перепад температур и время в парной можно увеличивать.
В перерывах между основными процедурами можно отдыхать. Закутайтесь в теплое полотенце, выпейте травяного чаю, расслабьтесь. После этого можно будет повторить цикл. За один сеанс в бане можно выполнять 5-8 таких циклов. Постепенно вы начнете замечать позитивные перемены в самочувствии.