Контрастные процедуры, или закаливание – специальная тренировка, быстро изменяющая терморегулирующую активность в организме. Цель воздействия – повышение устойчивости иммунитета и всего организма к холодным погодным условиям и перегреву.
В результате смены теплого и холодного действия организм стремится уравновесить температуру, как бы учится поддерживать ее всегда на одном и том же уровне без сильного перевеса в одну или другую сторону.
Как происходит закаливание?
Методика терморегуляции состоит из нескольких этапов:
- Сначала происходит нагрев в парилке – длится он от 10 до 15 минут, больше нельзя. Параллельно можно использовать эфирные масла для получения терапевтического эффекта ароматерапии.
- Далее следует закаливание после бани методом охлаждения – используют бассейн, обливание, растирание или контрастный душ.
- Затем отдыхают 10-15 минут – можно в этот момент выпить немного любимого напитка (не алкогольного!), только не следует увлекаться едой.
Так выглядит полный цикл закаливания. Совершить за 1 сеанс можно до 4-5 циклов.
Несколько маленьких хитростей
Во время выполнения циклов следует учитывать небольшой свод правил, чтобы не навредить своему организму, ведь парение может не только принести пользу, но и вызвать резкое ухудшение самочувствия. Так, нельзя прибегать к сильному перепаду температур при наличии сердечно-сосудистых заболеваний.
Понижение градусов нужно выбирать по мере привыкания (вода в бассейне, прорубь, обтирания и обливания): во время первых сеансов вода не должна быть холоднее 20 градусов. Далее понижают до 15-20, и только потом переходят на отметку в 10-15 градусов тепла.
Важно! Не следует выбирать способ окунания в прорубь и растирание снегом, если вы только начали выполнять процедуры. Эти методы лучше подходят опытным «моржам».
Приучение тела к смене температур начинают с весны, так тело лучше подготовится к холодам и быстрее привыкнет к тонкостям всех циклов. Лучший способ оценить результат – понять, насколько хорошо вы чувствуете себя через 1-2 часа после посещения сауны.
Оцените всю прелесть закаливания в бане, воспользовавшись услугами лучших бань Геленджика! Позвоните и забронируйте баню на ближайшие дни, чтобы укрепить здоровье и начать подготовку к зимнему периоду.